비타민과 미네랄의 역할

 

비타민/미네랄	역할	일일 권장량	필수대상
비타민 A	시력 유지, 면역력 강화, 피부 건강	남성 900μg, 여성 700μg	성장기 아이들, 면역력이 약한 사람
비타민 B1	에너지 대사, 신경 기능 유지	남성 1.2mg, 여성 1.1mg	신진대사가 활발한 청소년과 성인
비타민 B2	세포 성장 및 에너지 생성	남성 1.3mg, 여성 1.1mg	피부와 점막 건강을 고려하는 사람
비타민 B4 (아데닌)	세포 에너지 대사 및 신경 전달 물질 형성	-	신경 및 근육 기능을 중요시하는 사람
비타민 B3 (나이아신)	탄수화물, 지방, 단백질 대사	남성 16mg, 여성 14mg	에너지 소모가 많은 청소년과 성인
비타민 B5 (판토텐산)	지방산 대사, 호르몬 생성	성인 5mg	에너지 생성이 중요한 사람
비타민 B6	단백질 대사, 신경 전달 물질 합성	남성 1.3~1.7mg, 여성 1.3~1.5mg	신경계 건강을 유지하고자 하는 사람
비타민 B6 (비오틴)	지방 및 아미노산 대사	성인 30μg	모발 및 피부 건강을 고려하는 사람
비타민 B9 (엽산)	DNA 합성, 적혈구 생성	성인 400μg	임산부, 태아 발달에 중요한 비타민
비타민 B12	신경계 기능 유지, 적혈구 형성	성인 2.4μg	고령층, 비타민 B12 흡수 능력이 저하된 사람
비타민 C	항산화 작용, 면역력 증진	남성 90mg, 여성 75mg	면역력이 약한 사람
비타민 D	칼슘 흡수, 뼈 건강	성인 600~800 IU	야외 활동이 적은 사람, 뼈 건강이 중요한 사람
비타민 E	항산화 작용, 피부 건강	성인 15mg	피부 노화를 예방하려는 사람
비타민 K	혈액 응고, 뼈 건강	남성 120μg, 여성 90μg	뼈 건강을 고려하는 사람
아연	면역 기능, 세포 성장	남성 11mg, 여성 8mg	면역력 증진이 필요한 사람
셀렌	항산화 기능, 면역 체계 지원	성인 55μg	항산화 효과가 필요한 사람
망간	뼈 건강, 혈당 조절	남성 2.3mg, 여성 1.8mg	뼈 건강을 유지하고자 하는 사람
몰리브덴	효소 활성화, 대사 촉진	성인 45μg	대사 기능이 중요한 사람
요오드	갑상선 호르몬 합성	성인 150μg	갑상선 기능이 중요한 사람
구리	철분 흡수, 신경계 건강	성인 900μg	혈액 순환과 신경 건강을 고려하는 사람
크롬	혈당 조절, 인슐린 작용 강화	남성 35μg, 여성 25μg	혈당 관리가 중요한 사람

 

 

 

 

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