728x90 반응형 근력운동4 운동 일지 - 20241007 날짜: 2024년 10월 7일운동 시간: 오전 6:30 - 오전 7:10운동 장소: 헬스장오늘의 운동:러닝 머신 (Treadmill)세트/횟수: 10분 빠르게 걷기경사도: 12%운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 햄스트링), 둔근, 심폐 기능 강화설명: 빠르게 걷기와 높은 경사도로 하체와 심폐 지구력을 강화했습니다.고무밴드 어깨 벌리기 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 상체 측면 근육설명: 어깨 외측을 강화하여 상체 균형을 유지하고 안정성을 높이는 운동입니다.고무밴드 팔 위로 들어올리기 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 삼두근설명: 삼두근과 어깨를 강화하여 어깨의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다.시티드 로우 머신 - 패러럴 그립 (Seated Row Machine .. 2024. 10. 7. 근력 운동을 한 날에 맥주를 1캔 마시는 것이 운동 효과에 미치는 영향 근력 운동을 한 날에 맥주를 1캔 마시는 것이 운동 효과에 미치는 영향은 여러 가지로 나뉩니다. 맥주 1캔 정도의 적당한 음주가 극단적으로 운동 성과를 무너뜨리지는 않지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.1. 맥주의 알코올이 근력 회복에 미치는 영향1) 단백질 합성 저하근력 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 합성이 활성화됩니다. 그러나 알코올은 단백질 합성 과정을 저해할 수 있습니다. 알코올이 체내로 들어오면 간에서 우선적으로 알코올을 분해하는 데 에너지를 사용하기 때문에 근육 회복을 위한 단백질 합성이 지연될 수 있습니다.2) 탈수 유발맥주는 이뇨 작용을 촉진시켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 근력 운동 후에는 수분을 충분히 섭취해 체내 균형을 유지하는 것이 중요한데, 맥주를 마시면 탈수가 발생할 수.. 2024. 10. 5. 운동 일지 - 2024년 10월 5일 날짜: 2024년 10월 5일운동 시간: 오전 6:00 - 오전 7:00운동 장소: 헬스장오늘의 운동:러닝 머신 (Treadmill)세트/횟수: 10분 빠르게 걷기경사도: 12%운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 햄스트링), 둔근 (엉덩이), 심폐 기능 강화설명: 높은 경사도에서 걷기는 하체 근육을 강화하고, 심폐 지구력을 키우는 데 도움을 줍니다.런지 (Lunge)세트/횟수: 4세트 x 10m 이동운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 둔근, 햄스트링)설명: 런지는 하체 근력을 강화하고 균형감을 높이는 데 유용합니다. 이동하면서 실시해 운동 강도를 높였으며, 둔근과 허벅지 근육에 자극을 집중시켰습니다.레그 익스텐션 (Leg Extension)세트/횟수: 4세트 x 15회중량: 20kg인터벌: 1분운동 부위: 하체.. 2024. 10. 5. 운동 일지 - 2024년 10월 4일 날짜: 2024년 10월 4일운동 시간: 오전 6:00 - 오전 7:00운동 장소: 헬스장오늘의 운동:러닝 머신 (Treadmill)세트/횟수: 10분 빠르게 걷기경사도: 12%운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 햄스트링), 둔근 (엉덩이), 심폐 기능 강화설명: 빠르게 걷기와 높은 경사도는 하체 근육을 더 자극하고, 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.고무밴드를 밟고 팔을 위로 드는 밴드 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 삼두근설명: 어깨 근육과 팔 뒤쪽 근육(삼두근)을 강화하는 운동으로, 부상 방지 및 안정성 향상에 도움이 됩니다.고무밴드를 봉에 걸고 팔을 옆으로 벌리는 밴드 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 상체 측면 근육설명: 어깨의 외측근을 강화하는 데 효.. 2024. 10. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형