728x90 반응형 운동루틴3 운동 일지 - 20241007 날짜: 2024년 10월 7일운동 시간: 오전 6:30 - 오전 7:10운동 장소: 헬스장오늘의 운동:러닝 머신 (Treadmill)세트/횟수: 10분 빠르게 걷기경사도: 12%운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 햄스트링), 둔근, 심폐 기능 강화설명: 빠르게 걷기와 높은 경사도로 하체와 심폐 지구력을 강화했습니다.고무밴드 어깨 벌리기 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 상체 측면 근육설명: 어깨 외측을 강화하여 상체 균형을 유지하고 안정성을 높이는 운동입니다.고무밴드 팔 위로 들어올리기 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 삼두근설명: 삼두근과 어깨를 강화하여 어깨의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다.시티드 로우 머신 - 패러럴 그립 (Seated Row Machine .. 2024. 10. 7. 운동 일지 - 2024년 10월 5일 날짜: 2024년 10월 5일운동 시간: 오전 6:00 - 오전 7:00운동 장소: 헬스장오늘의 운동:러닝 머신 (Treadmill)세트/횟수: 10분 빠르게 걷기경사도: 12%운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 햄스트링), 둔근 (엉덩이), 심폐 기능 강화설명: 높은 경사도에서 걷기는 하체 근육을 강화하고, 심폐 지구력을 키우는 데 도움을 줍니다.런지 (Lunge)세트/횟수: 4세트 x 10m 이동운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 둔근, 햄스트링)설명: 런지는 하체 근력을 강화하고 균형감을 높이는 데 유용합니다. 이동하면서 실시해 운동 강도를 높였으며, 둔근과 허벅지 근육에 자극을 집중시켰습니다.레그 익스텐션 (Leg Extension)세트/횟수: 4세트 x 15회중량: 20kg인터벌: 1분운동 부위: 하체.. 2024. 10. 5. 운동 일지 - 2024년 10월 4일 날짜: 2024년 10월 4일운동 시간: 오전 6:00 - 오전 7:00운동 장소: 헬스장오늘의 운동:러닝 머신 (Treadmill)세트/횟수: 10분 빠르게 걷기경사도: 12%운동 부위: 하체 (대퇴사두근, 햄스트링), 둔근 (엉덩이), 심폐 기능 강화설명: 빠르게 걷기와 높은 경사도는 하체 근육을 더 자극하고, 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.고무밴드를 밟고 팔을 위로 드는 밴드 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 삼두근설명: 어깨 근육과 팔 뒤쪽 근육(삼두근)을 강화하는 운동으로, 부상 방지 및 안정성 향상에 도움이 됩니다.고무밴드를 봉에 걸고 팔을 옆으로 벌리는 밴드 운동세트/횟수: 3세트 x 15회운동 부위: 어깨, 상체 측면 근육설명: 어깨의 외측근을 강화하는 데 효.. 2024. 10. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형